Wéi eng Übunge maachen fir d 'Verbesserung vun der Potenz?

Et gi vill Weeër fir d'Potenz ze verbesseren. Eng effektiv Richtung dofir ass Übung. All Persoun kann e passende Set vu Übunge wielen oder Turnen aus onofhängeg ausgewielten Elementer maachen. Übung ass nëtzlech net nëmme fir d 'Potenz, awer och fir de ganzen Organismus.

Potenz Probleemer si ganz heefeg. Et gi vill Weeër fir d'sexuell Aktivitéit vun engem Mann ze normaliséieren, dorënner speziell kierperlech Übungen. Si bidden e komplexen Effekt an hunn eng nëtzlech Wierkung net nëmmen op d 'Potenz, mä op de ganze Kierper als Ganzes.

D 'Roll vun der übung bei der Verbesserung vun der Potenz

Übung ass extrem wichteg fir männlech Kraaft. Dëst ass wéinst de folgende Faktoren:

  • Verbesserung vun de metabolesche Prozesser an hormonellen Niveauen. Besonnesch wichteg sinn Adrenalin, Androgenen, Testosteron, deem säin Niveau Afloss op d 'Potenz an Erektionen.
  • Stäerkung vun de Muskele vum Perineum, déi d'Erektioun beaflossen.
  • Verbesserung vun der Blutversorgung zu de Geschlechtsorganen an Beckenorganen. Als Resultat, wann erwächt, de Bluttfluss eropgeet an d'Erektioun verbessert.
  • Gewiichtsverloscht. Mat regelméisseg kierperlecher Aktivitéit gëtt Kierpergewiicht normaliséiert, wat e positiven Effekt op d'Potenz huet.
  • Méi erhéijen Muskeltonus.

Übungen fir d 'Verbesserung vun der Potenz

Dir kënnt d 'Potenz verbesseren mat verschiddene übungen. Dir kënnt e Set vun Elementer wielen oder e Programm fir Iech selwer komponéieren.

Stäerkung vum PC Muskel

Dëst ass den Numm vum pubococcygeal Muskel, och bekannt als de Muskel vun der Léift. Verstäerkung ass extrem wichteg fir d 'Potenz. D'Übung gëtt wéi follegt gemaach:

  1. Sëtzt op engem Stull, Këssen oder Ferse. Riicht Är Wirbelsäit voll aus a relax Är Muskelen. Kippt de Kapp liicht a mécht den Aen zou. Dëst ass d'Startplaz.
  2. Spann de Muskel un a fixéiert en fir 3 Sekonnen. D'Spannung soll mat enger lueser Inhalatioun ausgeführt ginn.
  3. Relax wéi Dir ausootemt.
  4. Maacht 10 Wiederholungen.
  5. Déi gesamt Dauer vun der Übung ass 10 Minutten. Dës Zäit kann net iwwerschratt ginn, och wann déi erfuerderlech Unzuel vu Widderhuelungen net ofgeschloss ass.

Esou Konditioune si fir Ufänger valabel. Wann de Muskel gestäerkt gëtt, wäert et bis zu 10 Sekonne daueren, fir a Spannung ze halen. D'Zäit soll no an no erhéicht ginn, an d'Spannung soll glat opgebaut ginn.

Mat engem genuch verstäerkten Muskel soll déi éischt Approche bannent 5 Minutten ausgefouert ginn. Duerno, hält fir eng Minutt a féiert 10 séier Quetschen an Unläschen. Am ganzen 3 Zyklen ausféieren, graduell d'Kraaft vun der Spannung erhéijen.

D'Zuel vun de Kontraktioune kann no an no bis zu 300 Mol erhéicht ginn. Übung zweemol am Dag, awer net méi wéi 15 Minutten.

Dir kënnt och folgend Übunge maachen fir de PC Muskel ze stäerken:

  • Lee um Buedem um Réck a verdeelt Är Been liicht. Spann e Muskel un, da relax. Maacht méi Widderhuelungen. Erhéijung vun der Intensitéit vun der Spannung, dem Tempo an der Zuel vu Widderhuelungen no an no.
  • Stoe mat de Been ausenaner. Zitt de pubococcygeus Muskel a gläichzäiteg d'Beckenmuskelen zéien. Beim maximale Spannungspunkt hält 10 Sekonnen, wann Dir den Otem net hale kënnt.

Kniebeugen

Fir Potenz sinn Squats effektiv, déi mat enger spezieller Technik ausgefouert solle ginn:

  1. Fir d'Startplaz, musst Dir direkt mat de Been ausernee stoen mat den Zéiwen no bausse gedréint méi wéi d'Schëllerbreet vuneneen.
  2. Maacht den Hënner fest a lues sou kleng wéi méiglech squat. An dësem Fall kënnen d'Féiss net vum Buedem ofgerappt ginn.
  3. Fix um nidderegste Punkt fir 2 Sekonnen.
  4. Zréck lues zréck an d'Startplaz.
  5. Mat de Been voll verlängert, entspaant den Hënner.
  6. Maacht 20 Wiederholungen.

Lues a lues muss d'Laascht erhéicht ginn. Et ass och noutwendeg d'Fixatiounszäit um ënneschte Punkt op 15 Sekonnen am leschte Squat ze erhéijen. Et ass nëtzlech an dëser Positioun e bëssen erop an erof ze schwingen.

Übunge fir d 'Prostata

Dës Elementer sinn effektiv net nëmmen fir d 'Verbesserung vun der Potenz, awer och fir Prostata-Pathologien ze vermeiden. Déi folgend Übunge sinn hëllefräich:

  1. Gitt op d'Knéien a kippt Är Broscht sou vill wéi méiglech op de Buedem. Um extremen Punkt späert 10 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Maacht 3 Wiederholungen.
  2. Zitt den Anus fest zréck an hält 10 Sekonnen. Maacht 3 Wiederholungen. Dës Übung soll e puer Mol am Dag gemaach ginn.
  3. Lie um Buedem. Béit een Been um Knéi an zitt et op d'Broscht. Späert dës Positioun fir 10 Sekonnen. Widderhuelen fir dat anert Been.
  4. Gitt op d'Knéien a spannt Är Bauchmuskelen. Hieft Äre rietsen Aarm a lénks Been. Fixéiert dës Positioun fir 10 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Widderhuelen op der anerer Säit.

Kegel Übungen

Sou Gymnastik verbessert d 'Erektion, stärkt d' Beckenbodenmuskulatur, an ass eng exzellent Prävention vu Prostatitis. Féiert déi folgend Elementer effektiv aus:

  1. Alternativ kontraktéieren an entspanen d'Muskele vum Perineum. Maacht d'Übung fir eng Minutt. Während dëser Zäit musst Dir 10 Widderhuelunge maachen. Lues a lues ass et néideg d'Dauer vun enger Kontraktioun op 20 Sekonnen ze erhéijen.
  2. Spann d'Glutealmuskelen un a spannen den Anus, da relax. Fir den Ufank si 10 Widderhuelungen duer, no deenen hir Zuel no an no op 50 eropgesat soll ginn.
  3. Übung ka gemaach ginn beim urinéieren. Fir dëst ze maachen, ass et néideg de Prozess mat Muskelspannung op d'mannst 4 Mol ze stoppen.

Übungen fir de Bluttfluss an de Beckenberäich ze verbesseren

Mat sou Ziler ass et nëtzlech de folgende Komplex auszeféieren:

  1. Rotéiert de Becken an engem Krees, imitéiert de Verdréine vum Hoop. Et ass néideg 40 Bewegungen an all Richtung ze maachen.
  2. Stoe riicht a verdeelt Är Been méi wéi d'Schëllerbreet auserneen. Maacht Biege mat Ärem Torso, beréiert de Buedem mat den Hänn. Fir unzefänken ass et genuch 3-4 Sätz vun 20 Steigungen ze maachen. Lues a lues erhéicht d'Laascht, erhéicht d'Zuel vun den Neigungen ëm all 2 Deeg. D'Norm ass 50 Elementer.
  3. Dës Übung sollt moies eng hallef Stonn virum Kaffi gemaach ginn. Eréischt opwiermen. Dann huelt Hanteln net méi wéi 10 kg a senkt Är Waffen domat laanscht de Kierper. Lunge vir mat engem Been, lues a lues d'Gewiicht op de Knéi verlagert. Maacht 12 Widderhuelungen ofwiesselnd op all Been.

Gymnastik ouni Kleeder

Sou Übunge ginn komplett plakeg ausgefouert. Gymnastik besteet aus folgenden Elementer:

  1. Stoe riicht mat Been liicht gebéit um Knéien Schëllerbreed auserneen. Fuert séier de Becken hin an hier a liicht wackelen d'Genitalien. Zur selwechter Zäit ass d'Inhalatioun déif a Kaméidi, d'Ausatmung ass lues a roueg. Déi éischt Approche gëtt fir 7 Atem ausgefouert, duerno maache se eng Paus fir eng hallef Minutt a 6 Widderhuelungen. Et ass méi effektiv dës Übung moies auszeféieren.
  2. Fir ze squatten. An dëser Positioun zitt de Skrotum sou vill wéi méiglech erop a gläichzäiteg zitt an de Bauch mam Hënner. Maacht 7 Wiederholungen, rascht 20 Sekonnen, a maacht 7 méi Wiederholungen am selwechten Intervall.

De Ball halen

Dës Übung erfuerdert e klengen, sprëtzege Ball.

Ball hält Übung fir d'Potenz ze verbesseren

Dir musst no dem folgenden Algorithmus handelen:

  1. Stoe riicht mat de Knéien liicht gebéit mam Ball tëscht hinnen a leet Är Hänn um Rimm.
  2. Béckt Är Knéien e puer Mol méi, wärend Dir d'Glutealmuskele belaascht.
  3. Wann Dir de Ball hält, gitt zréck an d'Startplaz ouni Är Knéien bis zum Enn ze béien.

Bereetschaft # 1

Dës übung ass extrem effektiv fir d 'Potenz. Et gëtt no dem folgenden Algorithmus gemaach:

  1. Lie um Réck, Been liicht auserneen.
  2. Alternativ gespannt an entspanen d'Muskele vum Perineum, observéiert de Rhythmus. D'Spannung soll d'Urinkontroll mimeschéieren.
  3. D'Gluteal Muskele solle während der Übung entspaant ginn.

Mäerz op der Plaz

Et ass noutwendeg dës Übung mat engem ausgeriichtene Réck ze maachen. D'Ausgangspositioun ass opstoen an Är Waffen laanscht den Torso erofsetzen. Maacht Schrëtt op der Plaz, erhéicht Är Knéien sou vill wéi méiglech fir de Bauch mat hinnen z'erreechen.

Lafen op der Plaz

D'Ausgangspositioun ass riicht ze stoen an d'Knéien liicht ze béien. Simuléiere lafen, awer zitt Är Strëmp net vum Buedem. D'Ferse sollten ofwiesselnd opgehuewe ginn, d'Knéien sou vill wéi méiglech no vir stellen.

Fir unzefänken ass et genuch sou eng Übung fir eng Minutt auszeféieren. An Zukunft soll d'Hiriichtungszäit no an no erhéicht ginn.

"Triumphal Arch"

Fir sou en Element auszeféieren, musst Dir um Réck leien an Är Been liicht béien. Féiss sollen um Buedem raschten. Streckt Är Waffen laanscht de Kierper.

Huelt de Becken sou héich wéi méiglech iwwer de Buedem, da gitt se glat zréck an hir originell Positioun. Maacht e puer Widderhuelungen.

"Corkscrew"

Dës Übung erfuerdert e Stull. D'Aktiounen si wéi folgend:

  1. Sëtzt op engem Stull géint de Réck, gräift et mat zwou Hänn.
  2. Maacht alternativ Rotatioun vum Becken - fir d'éischt am Auerzäresënn, dann an der entgéintgesater Richtung.
  3. Wärend der Übung otmen déif - anhalen an ausatmen an enger Bewegung. Beim Inhalatioun zitt den Anus schaarf no bannen.
  4. Maacht bis zu 15 Widderhuelungen an all Richtung.
  5. Sëtzt fir eng Zäit, komplett entspaant all Muskelen.

Reiben vum Schwanzbeen

Dës Übung gëtt no folgendem Algorithmus gemaach:

  1. Lie op Ärem Réck mat de Knéien liicht gebéit an Är Waffen hannert Ärem Kapp geworf.
  2. Séier 10 Atem an de Mo ausféieren.
  3. Beweegt de Becken ofwiesselnd no riets a lénks, wéi wann Dir de Schwanzbeen reift. Insgesamt musst Dir 20 Bewegungen a béid Richtunge maachen.

Yoga Übungen

"Plou"

Sou eng Übung am Yoga heescht Halasana. Fir et auszeféieren, musst Dir no folgendem Algorithmus handelen:

  1. Lie um Réck mam Kapp géint d'Mauer ongeféier en hallwe Meter dovun. Streckt Är Waffen laanscht de Kierper.
  2. Hieft Är Been, probéiert mat hinnen un d'Mauer ze kommen.
  3. Wann d'Socken d'Uewerfläch beréieren, da senkt se sou niddereg wéi méiglech.
  4. Fix um extremen Punkt sou laang wéi méiglech.
  5. Wann Unbehag ufänkt ze spieren, huelt 5 Atem a gitt zréck an d'Startplaz.
  6. Relax d'Muskelen, e puer Mol déif inhaléieren.
  7. Maacht 4-5 Wiederholungen.

Wann kierperlech Fitness et einfach mécht dës Übung auszeféieren, da lount et sech e bëssen ze komplizéieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir no deem selwechten Algorithmus handelen, awer probéiert mat Ärem Socken de Buedem hannert Ärem Kapp z'erreechen. Um extremen Punkt musst Dir 5 Atem mat Ärem Mo huelen. Zréck op d'Startplaz beim Ausatmen.

"Zwiebel"

Am Yoga gëtt dës Übung Dhanurasana genannt. Et gëtt no dem folgenden Algorithmus gemaach:

  1. Lie um Bauch mat de Knéien gebéit.
  2. Hieft Är Been a probéiert Är Knöchel mat den Hänn ze gräifen.
  3. Beim Inhalatioun, streckt Är Been no uewen, beim Ausatmen, senkt se erof.
  4. Relax. Maacht 3-5 Wiederholungen.

Wann Dir Är Knöchel net packt, kënnt Dir e Rimm oder e gerullt Handtuch benotzen. D'Zuel vun de Widderhuelunge soll no an no erhéicht ginn, an op 12 bréngen.

"Kobra"

Dës Übung ass populär am Yoga a gëtt och Bhujangasana genannt. Et gëtt no dem folgenden Algorithmus gemaach:

  1. Lie op Ärem Bauch mat riicht a geschlossene Been a béit Är Waffen liicht. Mat Äre Handflächen, musst Dir um Buedem sou no bei den Achseln wéi méiglech raschten, Är Ielebou opstoen.
  2. Beim Inhalatioun erhéicht de Kapp lues, dann Är Schëlleren, fokusséiert op Är Handflächen. Um extremen Punkt musst Dir e puer Sekonne spären, den Otem halen an de Kapp e bëssen zréck werfen.
  3. Wéi Dir ausatemt, senkt de Kapp an d'Broscht.
  4. Relax fir e puer Sekonnen andeems Dir Är Muskelen entspaant.
  5. Maacht 5-6 Wiederholungen, halen Intervalle fir ze raschten.

Eng effektiv Set vu übungen fir d 'Potenz

Fir d'Potenz ze verbesseren, kënnt Dir e fäerdege Set vu Übunge benotzen, déi duerch folgend Elementer duergestallt gëtt:

  • Rotatioun vum Becken. Et ass noutwendeg kreesfërmeg Bewegungen auszeféieren, eng Figur aacht mam Becken auszeschreiwen.
  • Riicht op. Alternativ erhéicht de Knéi, zitt se op d'Schëlleren. D'Übung kann op der Plaz gemaach ginn oder liicht no vir réckelen. De Réck sollt zu all Moment riicht bleiwen. Dir musst 3 Widderhuelunge vun 10 Lifter op all Been maachen. Et sollt e bësse Rescht tëscht Sets sinn.
  • Stoe géint d'Mauer, leet Iech drop mat den Hänn. Relax den Hënner. Alternativ hëlt d'Fersen vum Buedem, imitéiert lafend. Zur selwechter Zäit sollten d'Socken op de Buedem gedréckt bleiwen. Féiert d'Übung fir eng Minutt, graduell de Tempo erop. Maacht eng kuerz Paus a widderhuelt d'Element.
  • Stoe riicht mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen. Luucht lues an an der selwechter Aart aus. Kippt den Torso liicht erof a leet Är Handflächen op den Hëfte. Haalt den Otem an zitt an den ënneschte Bauch zur selwechter Zäit wéi den Anus. An dësem Fall musst Dir Är Knéien béien an Är Schëlleren erhéijen. Maacht bis zu 10 Widderhuelungen.
  • D'Startplaz, wéi fir Push-ups, ass eng ufälleg Positioun. Dir musst op Är Handflächen leeën, Är Waffen riicht oder se liicht um Ellbogen béien. Zitt de lénksen Knéi an de Magen, da gitt zréck an hir originell Positioun. Maacht 10 Wiederholungen fir all Been. Rescht e bëssen a maacht 3 weider Sätz vun 10 Elementer fir all Gliedmaart.
  • Lie um Réck, hëlt Är Been an senkt se hannert Ärem Kapp, probéiert de Buedem z'erreechen. Fir Gläichgewiicht a mat Ären Hänn ze drécken, ass et besser Iech selwer an der Taille z'ënnerstëtzen. Um extremen Punkt sollt Dir 10-15 Sekonne laang bleiwen, wann dëst kee schlëmmt Unerkennung verursaacht. Maacht 5 Wiederholungen.
  • Lie um Réck a relax sou vill wéi méiglech. Zur selwechter Zäit erhéicht Är Äerm a Been, réckelt se an entgéintgesate Richtungen erop. D'Hänn solle sou wäit wéi méiglech no vir gezu ginn, an d'Been zréck. Fix um extremen Punkt fir 5 Sekonnen a gitt zréck op d'Startplaz.
  • Lie op Ärem Réck mat Ären Äerm laanscht de Kierper verlängert, berouegt Är Handflächen a Féiss um Buedem. D'Knéien solle gebéit ginn. Lues de Becken op seng maximal Héicht erop. Um extremen Punkt späert Dir e puer Sekonnen, da gitt glat zréck an hir originell Positioun. Maacht 6 Wiederholungen. Fir dës Übung ass et am beschten en Teppech ze benotzen.
  • Op Ärem Réck leien, liicht Är kromm Knéien an d'Luucht a simuléiert de Vëlo. Rotatiounsbewegunge ginn als éischt an eng Richtung gemaach, duerno an déi aner. All Handlunge musse rhythmesch sinn.
  • Lie op Ärem Réck. Ofwiesselnd riicht Been an engem Krees rotéieren - fir d'éischt no bannen, dann an déi entgéintgesate Richtung. Féiert d'Ausübung an dräi Approchen a kuerzen Intervallen.
  • Lie um Réck a riicht riicht Been erop. An dësem Fall musst Dir op d'Schëlleren an den Ielebou leien, an Iech vun der Taille mat Äre Handflächen ënnerstëtzen. Dës Übung gëtt eng Birch genannt. Et ass noutwendeg fir 20 Sekonnen am Stand ze halen, dann zréck op d'Startplaz. Maacht Approche mat Pausen vun e puer Sekonne fir dräi Minutten.
  • Lie um Réck, maach Är Hänn an der Schlass hannert Ärem Kapp zou. Hiewe Är Been, zitt se sou vill wéi méiglech no vir. Simuléiert d'Bewegunge vun der Schéier, ofwiesselnd Been. Maacht 3 Sätz vun 20 Bewegungen.
  • Fouss op den Hënner. Dir musst um Buedem sëtzen an Är Been no vir strecken. Et ass méi bequem Är Waffen an den Ielebou ze béien, awer Dir kënnt se ausstrecken. Fuert den Hënner alternéierend no vir, laanscht de Buedem. Fir unzefänken ass et genuch op d'mannst 2 Meter no vir ze goen an op déiselwecht Manéier zréckzekommen, awer den Hënner réckelen. Mat all Bewegung sollt Dir probéieren d'Längt vum "Schrëtt" ze erhéijen.
  • Sëtzt um Buedem an zitt Är Knéien no Iech gebéit. Dréckt se mat de Féiss openeen, huelt Är Knéien esou wäit wéi méiglech op d'Säiten. Ënnerstëtz d'Féiss mat Handflächen an zitt sou no wéi méiglech um Perineum. Dréckt Är Ielebou op Är Been sou datt Är Knéien op de Buedem falen, da schwächt den Drock. D'Been sollten d'Bewegung vun de Päiperleke Säite imitéieren, wärend Dir am nidderegste Punkt e puer Sekonne laang hale musst. De Réck soll während der Übung riicht bleiwen.
push-ups fir d 'Verbesserung vun der Potenz

Sou Gymnastik soll op d'mannst annerhallef Stonne virum Iessen oder nom selwechten Intervall duerno gemaach ginn. D'Laascht muss no an no erhéicht ginn. Wann eng Übung penibel ass, soll d'Stretch oder den Drock entlaascht ginn.

Nëtzlech Sport

All kierperlech Aktivitéit am Prinzip ass nëtzlech fir d'Potenz ze verbesseren. Et ass nëtzlech joggen op d'mannst 2-3 Mol d'Woch. Fir d 'Verbesserung vun der Potenz an der Verhënnerung vum Stau an de Beckenorgane sinn och eng hallef Stonn Laf genuch.

Schwammen ass och ganz gutt. E puer Übunge kënnen am Waasser gemaach ginn, wat hir Effektivitéit staark verbessert.

Yoga a Cardio-Übungen sinn effektiv fir d'Potenz ze verbesseren. Onofhängeg vun der gewielter Richtung, musst Dir vun de Grondlagen a Mindestlaaschten ufänken.

Während der Ëmsetzung vu verschiddene kierperlechen Übungen musst Dir Är Atmung iwwerwaachen. Et ass nëtzlech gläichzäiteg Atemübungen, Meditatioun ze meeschteren.

Verschidde Übungen erlaben engem Mann seng Potenz däitlech ze verbesseren. Dëst gëtt erreecht duerch e komplexen Effekt op de Kierper, besonnesch duerch Aktivéierung vun der Bluttversécherung. Regelméisseg Übung ass nëtzlech net nëmme fir d 'Potenz, awer och fir d' Prävention vu verschiddene Pathologien vum urogenitären System.